Esneklik

Eklem kapsülü, tendonlar ve ligamentler daha çok elastik olmayan kollajen bağ dokusundan oluşurlar. Kas ve fasiya daha elastik bir yapıya sahiptir. Bunun yanında harekete olan direnci azaltmak ve dinamik esnekliğin arttırılması yönünde daha çok değiştirilebilir yapıdadırlar.

Esneklik yaş, cins ve fiziksel aktiviteyle ilişkilidir. Fiziksel aktivitenin azalması yumuşak dokunun elastikiyetindeki azalma nedeniyle yaşla birlikte dereceli olarak azalma gösterir. Bu yüzden yaşlı bireyler bu elastikiyet azalmasına karşı haftada en az 3 kez esneklik egzersizleri yapmaya özendirilmelidir.

Bayanlar aynı yaştaki erkeklerden daha esnek bulunmaktadırlar. Bu farklılık yetişkin dönemde de sürmektedir. Bayanların daha büyük esneklik yeteneği kalça yapısındaki farklılığa ve bağ dokusunun laksitesini etkileyen hormonlara bağlanmaktadır. Aynı yaştaki erkeklerle karşılaştırıldığında bayanlar daha çok yanlara doğru kalça fleksiyonuna sahip bulunmaktadırlar. Erkekler genellikle daha büyük ve gelişmiş kaslara sahiptir.

Fiziksel aktivite yetersizliği esnek olmamanın en büyük nedenidir. Hareketsiz kişilerin hareketli olanlardan daha az esnek oldukları bilinmektedir. Egzersiz esnekliği arttırmaktadır. Yetersiz fiziksel aktivite ve hareketsizlik bağ dokusunun sertleşmesine ve kısalmasına bu da eklem hareketinin sınırlanmasına neden olmaktadır. Sürekli aynı konumda kalma da kas dokusunun kısalmasına ve sertleşmesine neden olmaktadır. Bu yüzden sürekli aynı pozisyonda iş gören insanların kaslarını ve eklemlerini farklı biçimlerde germeleri ve hareket ettirmeleri gerekmektedir.

Isı esnekliği etkilemektedir. Isınma egzersizleri eklemlerin hareket genişliğini %20 kadar arttırabilmektedir. Sıcak ortamda kaslar daha kolay gerdirilebilirken soğukta zorlamalarla karşılaşılır. Bu da egzersiz ve test öncesi ısınmanın ne kadar gerekli olduğunu ortaya koyar. Esneklik çalışması zorlu egzersizlerdeki ısınma ve soğuma bölümlerinin de önemli parçasını oluşturur. Soğuk ortam da esnekliğin %20-10 kadar azalmasına sebep olmaktadır.

Aşırı germe ve esneklik çalışmaları sonucunda aşırı hareketlilik (esneklik) oluşur ya da eklemin hareket genişliği normal kabul edilebilecek değerlerinin dışına taşar. Hipermobilite eklem laksitesine yol açarak kas-iskelet yaralanma riskini artırır. Bu yüzden egzersiz uzmanları eklem stabilitesini bozacak aşırı germe ve esnetme çalışmalarına izin vermemelidirler.

Her güvenilir ürün değerlendirmesi, bir giriş paragrafı ile başlamalıdır. Bu, okurlarınızda merak uyandırıp onlara ne bekleyebileceklerini anlatmak için bir fırsattır. Tek bir ürünü mü değerlendiriyorsunuz yoksa birkaç ürünü mü kıyaslıyorsunuz? Ürün ya da ürünlerin tam adı nedir? Okurlarınızla bu alandaki uzmanlığınızı paylaşın, piyasada beklentilerinizi karşılamayan ürünlerden dolayı yaşadığınız hayal kırıklıklarını anlatın ve bu değerlendirmenin neden ürünün avantajları hakkında tüm püf noktaları sunduğunu açıklayın.

Başlık #1: İlk İzlenimleriniz

Okurlarınız, ayrıntılara yönelik gösterdiğiniz aynı özen ile ürünü sanki ilk kez deniyormuş gibi hissetmeli. Bu noktada açıklayıcı olmanız ve ürünün görünümü, verdiği his ve tüm özellikleri hakkında net bilgiler sunmanız iyi olacaktır. Anlatımınızı canlandırmak için resimler eklemeyi unutmayın.

Başlık #2: Nasıl Test Ettiniz?

Ürünün size nasıl yardımcı olduğu hakkında kişisel bilgiler paylaşın. Ürünü nerede ve nasıl kullandınız? Ne kadar kişisel bilgi verirseniz, okurlarınız size kendini o kadar yakın hisseder ve güvenilirliğiniz bir o kadar artar. Başkalarından ürünü test etmesini istediyseniz bunu da okurlarınıza söyleyin.

Herkes bir ürünün kendisine yardımcı olabileceği tüm noktaların farkında olmayabilir. Bu nedenle, bu noktaları yazınızda vurgulamayı unutmayın. Hatta daha önce hiç düşünmedikleri noktalara da değinebilirsiniz!

Başlık #3: Avantajlar ve Dezavantajlar

Okurlarınızla empati kurmayı unutmayın. Onların beklentilerini ve ürünün bunlar için nasıl yardımcı olabileceğini (veya olmayacağını!) paylaşın. Sorunlarının ne olduğunu anlamanız ve ürünün bunları nasıl çözebileceğini belirtmeniz gerekir.

Birkaç farklı ürünü kıyaslıyorsanız insanların ürünlerin benzer ve farklı yönlerini hemen görebileceği bir grafik ya da tablo ekleyin. Bu, okurların hangi seçeneği satın alabileceğini seçmesine yardımcı olur.

Bahsettiğiniz ürüne herhangi bir nedenle herkesin erişimi olmayabilir. Seçim yapabilecekleri birkaç alternatif ürün eklemek isteyebilirsiniz. Bu okurların hoşuna gidecektir.

Başlık #4: Son Puanlama

İlk olarak, okurlarınıza (yine) bu alandaki deneyiminizden bahsedin ve neden son değerlendirmeyi yapmak için ideal biri olduğunuzu anlatın. Bu, her değerlendirme için gerekli olmasa da puan vermeniz iyi olacaktır. Ürün hakkındaki düşünce ve görüşlerinizi bir puanlama ile özetleyin. 5 yıldız ya da 10 üzerinden bir puanlama olabilir. Herkese ne düşündüğünüzü söyleyin.

Ortaklık içinde olduğunuz işletmelere bağlantılar ekleyerek değerlendirmenizden para kazanın. Okurlar, onlara sağladığınız bağlantı ile ürünü satın aldığında komisyon alırsınız. Bunlar, bariz bir şekilde reklam yapmadan para kazanmanın harika bir yoludur. Yalnız bunların ortaklık bağlantıları olduğunu yazmayı unutmayın.

Rehberimizde ortaklık bağlantıları hakkında daha fazla bilgi alabilirsiniz.

Söz konusu ürün, Wix siteniz aracılığıyla satışını yaptığınız bir ürünse kenar çubuğundaki Ekle düğmesinden direk ürün sayfanıza giden bir bağlantı ekleyin.

Okurları yorum bırakmaya ve ürünü önceden kullanmış olmaları durumunda deneyimlerini paylaşmaya davet edin.