Esneklikle İlgili Özet Bilgiler

• Statik esneklik eklemin total hareket genişliğinin ölçüsüdür.

• Dinamik esneklik harekete karşı direncin ölçüsüdür.

• Esneklik ekleme özgü hareket genişliğine, bir bakıma eklemin yapısına bağlıdır.

• Fiziksel aktivite eksikliği kötü esneklik düzeyinin birincil nedenidir.

• Üniversal goniometre, fleksometre veya inklinometer hareket genişliğinin doğrudan ölçülmesini sağlarlar.

• Cetvel ve mezura hareket genişliğinin dolaylı ölçülmesinde kullanılabilir.

• Esneklik çalışmaları için dereceli artan yükleme programı uygulanmalıdır.

• Statik, balistik ve PNF germe teknikleri hareket genişliğinin arttırılmasında eşit etkili tekniklerdir. Bununla birlikte balistik gerdirme kas ağrılarına ve sakatlanmalarına yol açabilmektedir.

• İyi düzenlenmiş bir esneklik programı büyük kas kütleleri için en az bir egzersizi içermelidir.

• Kas grubuna dereceli olarak artırılan gerdirme süreleri (10-30 saniye) ve tekrar sayıları (3-5) uygulanır.

• Esneklik egzersizleri haftada en az 3 gün tercihen her gün uygulanmalıdır.

• Bel problemlerinin esas nedeni esnekliğin azalmasıdır.

• Bel problemlerinin önlenmesi için kuvvet ve gerdirme alıştırmaları kombinasyonu etkili olmaktadır.

Kaynakça:

Özer, K. (2001). Fiziksel Uygunluk, Ankara: Nobel Yayın Dağıtım.