Sağlıklı Bel Hareketleri

• Ağır nesneleri kaldırırken bel kasları yerine kalça ve bacak kaslarınızı kullanınız.

• Bir diziniz bükülü olarak yan yatarak uyuyunuz. belinizin ve midenizin üzerinde uyumaktan sakınınız.

• Otururken iki dizinizin de kalça düzeyinden yüksekte olmasına dikkat ediniz.

• Araba kullanırken dizleriniz bükülü ve belinizin orta kısmının destekli olmasına dikkat ediniz.

• Belinize hiperekstansiyon gerektiren hareketlerden kaçınınız.

Kaynakça:

Özer, K. (2001). Fiziksel Uygunluk, Ankara: Nobel Yayın Dağıtım.